Według statystyk dwóch na dziesięciu mężczyzn doświadcza obniżonej potencji. W 90% przypadków jest to zjawisko przejściowe, które wiąże się ze zmęczeniem, napięciem nerwowym, stresującą sytuacją, nadmiernym spożyciem alkoholu, przebytą chorobą itp.
Jeśli wystąpi utrzymujące się osłabienie erekcji i spadek libido, jest to powód, aby skonsultować się z lekarzem.
Czasami przyczyną są poważne choroby, z którymi należy skonsultować się z lekarzem.
W wielu przypadkachĆwiczenia fizyczne pomagają poprawić potencję, którego działanie ma na celu poprawę ukrwienia narządów miednicy, a w efekcie zwiększa się napływ krwi do prącia.
Zaburzenia erekcji. Przyczyny, znaki
Zaburzenia erekcji czyli impotencja to brak lub znaczne osłabienie erekcji u mężczyzny, uniemożliwiające odbycie stosunku płciowego.
Diagnozę „impotencji" stawia się, jeśli mężczyzna odbył więcej niż 25% nieudanych kontaktów seksualnych.
Impotencja może wystąpić z następujących powodów.:
- Zaburzenia psychiczne (stres, napięcie nerwowe, trudności w relacjach z partnerem, brak pewności siebie).
- Nierównowaga hormonalna.
- W konsekwencji chorób naczyniowych.
- W wyniku zaburzeń w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego (następstwa udaru mózgu, urazu, nowotworów rdzenia kręgowego i mózgu).
- Niektóre leki obejmują impotencję jako efekt uboczny.
- Palenie, regularne używanie alkoholu czy narkotyków ma szkodliwy wpływ na zdrowie mężczyzn.
- W wyniku chorób przenoszonych drogą płciową i chorób zapalnych narządów miednicy mniejszej może rozwinąć się tymczasowa impotencja.
Głównym objawem zaburzeń erekcji są zaburzenia potencji, to znaczy erekcja jest słaba lub nieobecna. Może również wystąpić spadek libido i brak wytrysku.
Aby leczenie było skuteczne, należy zwrócić się o pomoc lekarską. Najważniejsze jest prawidłowe ustalenie przyczyny zaburzeń potencji. Metoda leczenia będzie zależeć od przyczyny.
Niewielu mężczyzn wie, że w niektórych przypadkach erekcję można poprawić za pomocą specjalnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie odpowiedzialne za potencję.
Efekt ćwiczeń na zwiększenie potencji
Efekt ćwiczeń zwiększających potencję:
- poprawa krążenia krwi w narządach rozrodczych;
- wzmocnienie mięśni krocza, pośladków, nóg;
- eliminacja stagnacji;
- zwiększenie ogólnego napięcia ciała.
Przy regularnym treningu bez stosowania leków wzrasta erekcja, wzrasta libido, poprawia się nastrój, a mężczyzna zyskuje wiarę w swoje możliwości. Przy prawidłowym wykonaniu efekt jest zauważalny już po tygodniu treningu.
Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Nie można ćwiczyć w aktywnym okresie chorób zapalnych.
Rodzaje ćwiczeń. Technika wykonania
Celem ćwiczeń jest poprawa krążenia krwi, likwidacja zatorów i wzmocnienie całego organizmu.
Dobry efekt daje połączenie treningu ze zdrową dietą, trzeba porzucić złe nawyki. Takie połączenie w wielu przypadkach pozwala uniknąć problemów z potencją bez konieczności stosowania drogich leków.
Główne zasady:
- Kluczem do sukcesu jest regularna praktyka. Lepiej uczyć się krócej, ale codziennie.
- Nie przeciążaj organizmu. Obciążenie zwiększa się stopniowo, bez gwałtownych ruchów. Po wysiłku nie powinien występować intensywny ból.
- Idealnie byłoby wykonywać 5-6 różnych ćwiczeń dziennie, 2-3 razy.
- Wskazane jest włączenie ćwiczeń poprawiających potencję do ćwiczeń ogólnych - zwiększy to ogólne napięcie ciała.
- Podczas zajęć ruchy są płynne, nie można wstrzymać oddechu.
- Ważne jest, aby trenować z pozytywnym nastawieniem.
Poniżej najlepsze ćwiczenia na potencję.
Wahadło miednicy
Na stojącoRozstaw stopy szeroko, o około stopę dalej z każdej strony niż szerokość ramion. Podążaćkucaćaż pośladki zrównają się z kolanami. Utrzymaj tę pozę.
W tej pozycji powoli poruszaj miednicą w przód i w tył. Wdech podczas ruchu do tyłu, wydech do przodu. Szybkość ruchu może się różnić. Wszystko zależy od indywidualnych możliwości fizycznych.
Jedno podejście polega na poruszaniu miednicą w przód i w tył, w jednym cyklu musisz wykonać co najmniej 10 podejść. Na początku, aby ułatwić utrzymanie równowagi, możesz przytrzymać się czegoś rękami.
Podczas ćwiczeń zwiększa się dopływ krwi do narządów miednicy, wzmacniają się mięśnie ud i stawów nóg.
Ćwiczenie będzie skuteczne tylko wtedy, gdy ruch w przód i w tył będzie wykonywany wyłącznie miednicą, a ciało będzie nieruchome. Jeśli odczuwasz drżenie w nogach, powinieneś zrobić sobie przerwę.
Bieganie w miejscu
W pozycji stojącej nie odrywaj palców od podłogi, pracuj piętami. Symuluj szybkie chodzenie. Czas trwania od 1 minuty do 5.
Popijając
Ćwiczenie to wykonuje się na czworakach. Ręce i nogi są ściśle prostopadłe do podłogi.
Zrób wdech, a podczas wydechu delikatnie odchyl miednicę do tyłu, aż pośladki spoczną na piętach. Twoje ramiona powinny pozostać proste. Ważne jest, aby poczuć, jak rozciągają się kręgi i stawy. W pozycji końcowej wyciągnięte ramiona leżą na podłodze dłońmi, czoło opiera się na podłodze, pośladki na piętach.
Wszystkie ruchy wykonuj powoli, bez gwałtownych ruchów i wstrzymywania oddechu. Na początku wystarczą 3 podejścia, następnie zwiększ je do 10 razy dziennie.
Rozciąganie na czworakach pomaga zapobiegać przekrwieniom, rozgrzewa stawy i masuje narządy jamy brzusznej. Regularne rozciąganie poprawia pracę jelit.
Kamień
Stojąc, trzymaj plecy proste, a nogi lekko ugięte. Powinieneś ściskać i rozluźniać mięśnie pośladków, jakbyś trzymał wyimaginowany kamień.
Przysiady
W pozycji stojącej rozstaw szeroko stopy, o długość stopy dalej z każdej strony niż szerokość ramion. Plecy proste, ramiona wzdłuż ciała, patrz przed siebie.
Wdychaj płynnie, a podczas wydechu powoli przysiadaj tak daleko, jak to możliwe, bez odczuwania dyskomfortu. Będąc w najniższym punkcie, płynnie przechyl ciało do przodu i umieść ręce między nogami tak daleko, jak to możliwe. W tym samym czasie dłonie przesuwają się po podłodze, a kciuki są skierowane do tyłu. Stopy są obrócone o 45 stopni na zewnątrz. Nie ma potrzeby ustawiania ich równolegle lub obracania bardziej na zewnątrz.
Zatrzymaj się na kilka sekund w punkcie końcowym i rozpocznij ruch odwrotny. Stojąc, weź kilka oddechów, wyrównaj oddech i powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy.
Podczas ćwiczeń zwiększa się napięcie mięśni krocza, pośladków i nóg, a w wyniku skurczu mięśni następuje naturalny masaż prostaty.
Zacisk
Napinaj i rozluźniaj mięśnie wokół odbytujakby próbował zatrzymać proces oddawania moczu. Powtórz od 15 do 50 razy. Ćwiczenie można wykonać w dowolnej pozycji.
W wyniku treningu eliminowane są przekrwienia i następuje masaż prostaty.
Wzmocnienie mięśni krocza
Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej, plecy wyprostowane, ramiona rozluźnione. Weź normalny wdech, a podczas wydechu ściśnij mięśnie odbytu, przytrzymaj przez kilka sekund i delikatnie zrelaksuj się.
Po kilku sekundach odpoczynku powtórz.
Dla najlepszego efektu staraj się napinać tylko mięśnie odbytu, bez mięśni pośladków.
W wyniku treningu dochodzi do pobudzenia wewnętrznych mięśni układu rozrodczego, masowania prostaty i zwiększenia kontroli mięśni odpowiedzialnych za erekcję. Dodatkowo ćwiczenia zmniejszają stres emocjonalny i pomagają uwolnić się od negatywności.
Ćwiczenie „Motyl"
Wykonywane w leżeniu na plecach. Kolana ugięte, stopy podciągnięte do pośladków, ręce na kolanach.
Po głębokim wdechu, podczas wydechu, mocno rozsuń kolana rękami, stawiając opór mięśniom nóg. Wdech. Podczas wydechu wróć nogi do pozycji wyjściowej, opierając się rękami. Ruchy są płynne, bez szarpnięć.
Należy powtórzyć co najmniej trzy razy.
W rezultacie trenowane są mięśnie krocza i wewnętrznej strony uda, następuje masaż prostaty. Ramiona i klatka piersiowa zostały dodatkowo wzmocnione.
Ćwiczenie „Trzciny"
Wykonywane w leżeniu na plecach. Ręce za głową, ręce splecione i umieszczone pod tyłem głowy.
Po powolnym wdechu i wydechu unieś jedną nogę pionowo. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie wykonuj okrężne ruchy, jakby rysując stopą okrąg, w jedną stronę, potem w drugą. 3-4 okrążenia w każdym kierunku.
Opuść nogę. Wyrównaj oddech i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Ważne jest, aby podczas ćwiczenia trzymać nogę wyprostowaną.
Rozwijają się mięśnie miednicy, które znajdują się głęboko. Zwiększa się krążenie krwi, pobudzone zostają mięśnie odpowiedzialne za potencję. Ćwiczenie normalizuje również pracę układu trawiennego i wzmacnia napięcie mięśni brzucha.
Most
Połóż się na plecach, ugnij kolana, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Skoncentruj się na stopach i łopatkach i unieś miednicę do góry. Wykonuj ruchy płynnie, bez szarpnięć, oddychając równomiernie. W najwyższym punkcie zamroź na kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powinieneś zacząć od 5-7 podejść, stopniowo zwiększając do 20 razy.
Rozwijają się mięśnie miednicy i brzucha, następuje naturalna stymulacja gruczołu krokowego.
Zabiegi wodne
Aby wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, przydatne są kąpiele kontrastowe dolnej części ciała.
W tym celu przygotuj dwa pojemniki z zimną (najpierw ostudzoną, potem stopniowo obniżającą temperaturę) i gorącą wodą.
Najpierw usiądź w gorącej wodzie, przytrzymaj przez 30 sekund, następnie w zimnej wodzie, przytrzymaj przez 30 sekund. Powtarzać.
Zabieg należy wykonywać codziennie przez 15 minut od 2 tygodni do miesiąca.
Przeciwwskazane w procesach zapalnych w narządach miednicy.
Wniosek
To przykładowe ćwiczenia na zaburzenia potencji. Przed rozpoczęciem treningu warto skonsultować się z lekarzem w celu opracowania indywidualnego programu. Na początku zajęć możesz wybrać 4-5 ćwiczeń. Najważniejsze to regularnie ćwiczyć. Stopniowo zwiększaj intensywność. Dodatkowo możesz i powinieneś włączyć do swojego treningu ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Przyczyny zaburzeń erekcji mogą być bardzo różnorodne.: od zaburzeń psychicznych po poważne choroby. Aby leczenie było skuteczne, należy ustalić przyczynę. Na wiele rodzajów zaburzeń potencji dobry wpływ mają ćwiczenia fizyczne. Ważnym warunkiem jest regularność zajęć.
Ćwiczenia dają maksymalny efekt, jeśli są połączone ze specjalną dietą i porzuceniem złych nawyków.